如今越来越多的人心理都泛起了问题，许多人都是因为压力大导致精神泛起问题的，另有认识心理泛起了问题，其中抑郁症是比较常见的一种，如果不幸患有抑郁症怎么办呢，抑郁症吃什么呢，抑郁症的预防要领有哪些，下面一起来看内容介绍吧。

抑郁症吃什么

1、香蕉

关于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有利益的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有富厚的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

2、菠菜

菠菜中含有大宗的铁质和叶酸，是机体所必须的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，恒久叶酸和铁质含量摄入缺乏的人，会泛起失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的爆发。

3、南瓜

南瓜中含有大宗的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效资助机体完成血糖转化，将贮存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效坚持机体的旺盛精力。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情欠好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研究发明，全世界住在海边的人都比较快乐。这不可是因为大海让人神清气爽，照旧因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的排泄量。

抑郁症的预防要领

1.减少刺激

避免抑郁症复发，要制止太过刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应实时开导处理，坚持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。

2.包管睡眠

恒久失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，富足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

3.坚持合理运动

运动能增强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效避免抑郁症的爆发，运动另有助于增强体质，爆发积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应制止不良事件影响。

4.实时缓解压力

当你感应压力过大时，可以做一些松开的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动关于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不可取代相同和正确的治疗。

5.建立可靠的人际关系

当爆发什么倒运事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是避免抑郁的最重要包管之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不可向你提供能资助你避免抑郁的情感支持，你就应该想步伐开始建立这样的支持关系。

6.重视遗传因素

抑郁症的预防要领之一是制止遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的工具，以抵达优生优育。

结语：上文给各人介绍了抑郁症吃什么好的内容，在生活中，有许多美食都是可以缓解抑郁症的情况的，如果你身边也有患有抑郁症的朋友，一定要实时开导她，多带她出去散散心，多和他聊天，也能缓解抑郁的情绪哦。

来源：西苑脑病科李涛医生